5 Übungen für mehr Wirkung in 5 Minuten

Du willst wirken? Dann fang an – nicht irgendwann.

Fang an. Jetzt. Du brauchst nur 5 Minuten.

Denn Charisma ist nichts, was du dir hart erarbeiten musst. Es ist etwas, das du wecken kannst. Und der Anfang geht schnell. Wenn du weißt, wie.

Hier kommen meine fünf liebsten Mini-Übungen – für mehr Präsenz, Stimme, Klarheit und Ausstrahlung.

1. Die JA-Atmung (Dauer: 1 Minute)

Stell dich hin. Schließ die Augen.

Atme tief ein – und beim Ausatmen sagst du laut und entspannt: „Jaaaaa…“

Nicht als Frage. Nicht gequält.

Sondern weich, voll, entschieden. Wie ein inneres Einverstanden-Sein.

Warum das wirkt:

Es bringt dich in den Moment. Es verbindet dich mit deinem Atem – und damit mit deiner Stimme.

Und es setzt ein inneres Signal: Ich bin da. Ich bin bereit.

2. Der Präsenz-Check (Dauer: 30 Sekunden)

Stell dich gerade hin. Spür deine Füße.

Mach dich lang – aber ohne dich anzuspannen.

Jetzt stell dir vor: Du wärst mit einem Faden am höchsten Punkt deines Kopfes aufgehängt.

Jetzt sag innerlich:

„Ich bin da.“

Warum das wirkt:

Du richtest dich nicht nur körperlich auf – du richtest dich auch innerlich aus.

Das verändert sofort deine Wirkung – auch im Sitzen.

3. Die Spiegelminute (Dauer: 1 Minute)

Geh vor den Spiegel. Schau dich an. Ohne Bewertung.

Und sag laut:

„Ich sehe dich. Du bist okay.“

Klingt albern? Mag sein. Mach’s trotzdem.

Warum das wirkt:

Viele Menschen verlieren ihre Wirkung, weil sie im Inneren ablehnen, was sie zeigen, weil sie sich selbst nicht annehmen.

Diese Übung trainiert Akzeptanz – und damit: echte Ausstrahlung.

4. Das Sprech-Feuerwerk (Dauer: 1 Minute)

Sag 10-mal hintereinander:

„Heute ist ein guter Tag, um zu wirken.“

Und bei jedem Mal variierst du: Tempo, Betonung, Lautstärke, Stimmung.

Mach’s mal wie ein Nachrichtensprecher.

Dann wie ein Animateur.

Dann wie ein wütender Chef.

Dann wie ein verliebter Teenie.

Warum das wirkt:

Du aktivierst Stimme, Artikulation, Emotion – und entdeckst spielerisch, was alles in dir steckt.

5. Die Impro-Frage (Dauer: 1–2 Minuten)

Stell dir folgende Frage:

„Was wäre, wenn ich heute einfach mal JA sage?“

Und dann antwortest du spontan. Ohne Vorbereitung.

Laut. Mit Stimme. Als wärst du auf der Bühne. Oder in einer Talkshow.

Oder deinem inneren Publikum gegenüber.

Warum das wirkt:

Du trainierst Spontanität, verbindest dich mit deinem Thema – und kommst in Kontakt mit deiner inneren Wahrheit.

Klingt groß? Ist es auch. Und geht trotzdem in 2 Minuten.

Fazit:

Du brauchst keine zwei Jahre Schauspielschule, Training oder Coaching.

Du brauchst fünf Minuten – und den Mut, anzufangen.

Charisma beginnt nicht im Außen. Es beginnt im Moment.

Und der ist… jetzt.